Duathlon: Run to Live, Bike to Ride

Ανάμεσα στ’αλλα, το φετινό ανοιξιάτικο πρόγραμμα περιλαμβάνει και Ημιμαραθώνιο και … ο καιρός έφτασε. Αύριο (31/3/2013) μπαίνω να τρέξω στον 2ο Ημιμαραθώνιο Αθήνας ο οποίος παράλληλα είναι και Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ημιμαραθωνίου οπότε αναμένεται δυνατός ο συναγωνισμός.

Είναι μια καλή ευκαιρία για μένα να κάνω ένα δυνατό προπονητικό τεστ στο τρέξιμο ενόψει του πανευρωπαϊκού διάθλου. Για για βγάλω στην Ολλανδία άνετα και γρήγορα το πρώτο 15αρι τρέξιμο και να συνεχίσω δυνατά στο ποδήλατο θα πρέπει να έχω στα πόδια μου κάτι παραπάνω … κάτι σε ημιμαραθώνιο δηλαδή. Δεν ξέρω ακριβώς πως είμαι, μια βδομάδα μετά το πανελλήνιο διάθλου, αλλά αισθάνομαι ξεκούραστος αν και όχι ειδικά προετοιμασμένος για αυτόν τον αγώνα.

Ακόμα κι έτσι, είναι και ευκαιρία για μια ωραία και άνετη βόλτα στους δρόμους της Αθήνας χωρίς αυτοκίνητα. Η διαδρομή θα ξεκινήσει από το Ζάππειο και θα κινηθεί σε κεντρικούς δρόμους (Αμαλίας, Πανεπιστημίου, Σταδίου, Φιλελλήνων, Βασ. Όλγας, Βασ. Κωνσταντίνου, Λ. Αλεξάνδρας, Πατησίων) για να τερματίζουμε με το καλό στο Ζάππειο.
* Δείτε αναλυτικά τον χάρτη της διαδρομής εδώ:
http://www.athinahalfmarathon.gr/…/half-marathon/37
και όποιοι μένετε σε περιοχές κοντά στη διαδρομή, βγείτε στο δρόμο να μας δείτε!

Υπόψιν ότι τον αγώνα θα τον δείξει τηλεοπτικά σε ζωντανή μετάδοση και η ΝΕΤ από τις 8.30 εως τις 11 το πρωί.

Αν με αναζητήσετε ανάμεσα στους 3000 δρομείς του Ημιμαραθωνίου, πιστεύω θα με εντοπίσετε εύκολα. Όχι τόσο γιατί ευελπιστώ να βρίσκομαι στους προπορευόμενους, αλλά περισσότερο λόγω… ενδυμασίας. Φέτος είναι στη μόδα το κίτρινο της σημαδούρας! Χαχα … τα λέμε, καλή αντάμωση στους δρόμος του κέντρου.

Αποστολή εξετελέσθη σήμερα στον Σχινιά. Αναδείχθηκα πρωταθλητής Ελλάδος στο δίαθλο για 3η συνεχόμενη χρονιά και 4η συνολικά.

Φέτος αποφασίστηκε για λόγους οικονομίας χώρου και χρόνου το εθνικό πρωτάθλημα να γίνει στη σπριντ απόσταση (6-20-3χλμ για την ακρίβεια) κάτι που θεωρητικά θα το έκανε σαν κούρσα πιο εύκολη και πιο “ασφαλή” με την έννοια πως …δεν προλαβαίνεις να πάθεις και πολλά πράγματα μέσα σε μόλις 1 ώρα αγώνα. Το προγνωστικά με είχαν έτσι κι αλλιώς άνετο φαβορί, όμως ο αγώνας πρέπει να έχει όλη τη σημασία της λέξεως οπότε δεν κατέβηκα σήμερα με στόχο απλώς να κερδίσω εύκολα. Έπρεπε να κάνω ένα δυνατό αγωνιστικό τεστ διάθλου πριν το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, οπότε αποφάσισα να κάνω αυτό το θεωρητικά εύκολο αγώνα …με το δύσκολο τρόπο. Σπριντ ήταν η απόσταση … εεε, θα την έκανα σπριντ, όλα μέσα από την αρχή!

Νομίζω πως με το που δόθηκε η εκκίνηση … το παράκανα δύσκολο, αφού πέρασα το πρώτο χιλιόμετρο σε 2:56 (βάση της ένδειξης του Garmin), μάλλον παρασυρόμενος και από τον ευνοϊκό αέρα. Όχι ότι έπαθα και τίποτα, αλλά σίγουρα δεν ήταν ρυθμός που θα μπορούσα να κρατήσω για πολύ, ειδικά μετά την αναστροφή που είχαμε και τον αέρα κόντρα. Επιστρέφοντας προς την περιοχη αλλαγών για να κλείσω το πρώτο 3άρι, συνέβη και το αστείο της ημέρας. Κατευθυνόμενος προς την αναστροφή σάστισα όταν άρχισα να ακούω μια σφυρίχτρα …καθόλου καλός ήχος! Συνηθισμένος από τους διεθνής αγώνες που η σφυρίχτρα ανήκει σε κριτή και σημαίνει κάτι “κακό” σταμάτησα για λίγο σαστισμένος μήπως έχω πάρει λάθος δρόμο. Τελικά αποδείχθηκε πως η σφυρίχτρα άνηκε σε κάποια κυρία που είχε επιλέξει αυτόν τον τρόπο για να …χαρεί … οι κανονικοί κριτές ευτυχώς άρχισαν να μου φωνάζουν να συνεχίσω κανονικά …κι έτσι έγινε.

Η δεύτερη στροφή ολοκληρώθηκε χωρίς απρόοπτα και συνολικά το πρώτο 6αρι σε 19:16. Έτσι ανέβηκα και στο ποδήλατο για να …πατήσω. Με δεδομένο τον δυνατό κόντρα στη μια ευθεία τελικά νομίζω τα κατάφερα καλά, αφού έβγαλα στα 20χλμ της κυκλικής διαδρομής (+μερικά μέτρα παραπάνω για το μπες-βγες απο το σιρκουι) μέση ταχύτητα πάνω από 41χλμ/ωρα με καλή αίσθηση, παρά το πολύ δυνατό τρέξιμο που είχε προηγηθεί. Συνολικός χρόνος πάνω στο ποδήλατο ακριβώς 30 λεπτά.

Κατεβαίνοντας από το ποδήλατο και φορώντας γρήγορα τα καινούρια μου Pearl Izumi Iso Transition (νομίζω πως σε αυτόν τον αγώνα έκανα τις ποιο γρήγορες αλλαγές μου ever!), πήγα να φύγω σφαίρα για το δεύτερο τρέξιμο, όμως εκεί είχα μια κράμπα. Σταμάτησα προς στιγμήν για μια μικρή διάταση και …ευτυχώς συνέχισα χωρίς πρόβλημα. Στα επόμενα 3χλμ παρά την μεγάλη διαφορά που είχα από τους υπολοίπους συναθλητές μου, πιέστηκα όσο μπορούσα για να …το κάνω ακόμα πιο δύσκολο. Αυτό το 3άρι ολοκληρώθηκε σε 10:01 ενώ ο συνολικός αγώνας σε 1 ώρα και 26 δευτερόλεπτα. Ευτυχής τερματισμός για την παρουσία σε άλλο ένα πανελλήνιο πρωτάθλημα διάθλου και τη διατήρηση του τίτλου του πρωταθλητή.

Στην δεύτερη θέση πίσω μου τερμάτισε ο Ηλίας Ξάνθος (1:03:48) που ήταν η ευχάριστη έκπληξη της μέρας. Ο Ηλίας υπήρξε κορυφαίος αθλητής και αυτή του εμφάνιση είναι ελπιδοφόρα για πλήρη ανάκαμψη στο μέλλον και ειδικά στο τρίαθλο όπου έχει υπάρξει και πρωταθλητής Ελλάδος. Τρίτος ήταν ο Γιώργος Αλυφαντής (1:05:06) και πρώτος βετεράνος ήταν ο Δημήτρης Παππάς (1:06:11). Στις γυναίκες πρωταθλήτρια αναδείχθηκε η Ντενίζ Δημάκη (1:10:43) μετά από δυο χρονιές απουσίας από τη διοργάνωση.

Κλείνοντας θέλω να ευχαριστήσω την διοργάνωση της Tranistion Sports για την συνεργασία με την ΕΟΤΡΙ και τη φιλοξενία της διοργάνωσης, ώστε να μας προσφέρουν έναν πολύ όμορφο αγώνα. Ευχαριστώ τους χορηγούς μου (Pearl Izumi, Xendurance, Garmin, High5) για όλα τα υλικά τους με τα οποία προπονούμε τόσους μήνες και αγωνιστικά σήμερα, όπως επίσης τον προπονητή μου Βασίλη Κρομμύδα ο οποίος έχει καταφέρει να με ανεβάσει ένα επίπεδο φέτος και να με κρατάει καλά για να αγωνίζομαι καλύτερα (μεγάλη υπόθεση αυτό…ειδικά για κάποιον με τα δικά μου κουσούρια).

Για τις φωτογραφίες ιδιαίτερες ευχαριστίες στον Γιώργο Σπύρο. Περισσότερες φωτογραφίες εδω . Tα αποτελέσματα εδω: http://www.trinews.gr/item.php?id=712

Η Σαρακοστή ξεκίνησε, αλλά η διατροφική νηστεία για αυτή την περίοδο θα ήταν μεγάλη πολυτέλεια. Η εαρινή αγωνιστική περίοδος για μένα ουσιαστικά μόλις ξεκινάει. Την Κυριακή που μας έρχεται 24/3 ξαναμπαίνω σε δίαθλο μετά από από σχεδόν 7 μήνες! Μου’χει λείψει…

Την Κυριακή λοιπόν διεξάγεται στον Σχινιά το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα, σε μικρότερη απόσταση από τη συνηθισμένη, αλλά αυτό δε με απασχολεί καθόλου. Ο στόχος … προφανής. Διατήρηση του τίτλου του Πρωταθλητή Ελλάδος στο αγώνισμα μετά τις δυο συνεχόμενες κατακτήσεις των προηγουμένων ετών (2011, 2012)

Προπονητικά και ψυχολογικά είμαι πανέτοιμος και με τις ζέστες της προηγούμενης εβδομάδας σχεδόν μου πέρασε και η τενοντίτιδα που με ταλαιπωρούσε 1,5μηνα. Αυτό το τριήμερο της Καθαράς Δευτέρας κατάφερα να την κάνω για το χωριό και να μαζέψω ύπνο και ηρεμία. Αυτή τη βδομάδα πάμε πλέον χαλαρά και την Κυριακή στον αγώνα …όλα μέσα!

Καλή αντάμωση στον Σχινιά!

* Έτοιμος:

Πριν λίγες μέρες παρέλαβα ένα ακόμα ειδικό δωράκι χορηγού, τα ποδηλατικά παπούτσια Shimano R315 από την εταιρία Ν.Μανιατόπουλος εισαγωγέα της Pearl Izumi (χορηγός μου ένδυσης) αλλά και της Shimano στην Ελλάδα. Όταν ζητούσα ένα καλό ποδηλατικό παπούτσι για προπόνηση, δεν φανταζόμουν πως θα μου έστελναν το καλύτερο τους!

Αυτό είναι το Shimano R315, το απόλυτο παπούτσι ποδηλασίας που τα έχει όλα! Πολύ σκληρή και άκαμπτη carbon σόλα, χαμηλό βάρος, άνετη εφαρμογή και άψογο δέσιμο με δυο κλασικά στραπ χαμηλά και ένα καλό “κλικαριστο” ψηλά. Ο τρόπος που αγκαλιάζει το πόδι το παπούτσι είναι εκπληκτικός και δεν θα το έλεγα έτσι εύκολα αυτό, αν την περίοδο της δοκιμής δεν ταλαιπωριόμουν από τενοντίτιδα πάνω από το μεγάλο δάκτυλο του δεξιού ποδιού και σε όλο το γκουντουπιε. Με κάθε άλλο παπούτσι ποδηλασίας ή τρεξίματος ένιωθα πίεση και πόνο … με αυτό το παπούτσι δεν ένιωσα τίποτα!

Σε αυτό το θέμα σίγουρα παίζει το ρόλο του και η επιπλέον δυνατότητα για “custom fit”, προσαρμογή δηλαδή της σόλας στο πέλμα του αναβάτη. Για κάποιον σαν κι εμένα που έχω τέτοια πόδια ώστε να αναγκάζομαι πολλές φορές να φοράω διαφορετικό παπούτσι στο ένα πόδι και διαφορετικό στο άλλο, καταλαβαίνετε τι ανακούφιση είναι.

Το συγκεκριμένο μοντέλο είναι σχεδιασμένο κυρίως για αγωνιστική χρήση και έχει ειδική σχεδίαση με καλό εξαερισμό και αεροδυναμική. Για Ανοιξη/Καλοκαίρι αυτό θα είναι μεγάλο πλεονέκτημα, όμως ενδεχομένως για αυτό το λόγο να μην είναι και το καλύτερο για χειμερινή χρήση με το κρύο. Υπάρχει όμως λύση και σε αυτό! Στο πακέτο μου ήρθαν μαζί σετάκι και τα χειμερινά καλύμματα Shimano Tarmac H20. Εξαιρετικά αντιανεμικα και ημιαδιάβροχα καλύμματα, ιδανική επιλογή για τις χειμερινές προπονήσεις. Όσο ακόμα τα κάνει τα κρύα του και τις βροχές θα μου χρειαστούν. Ειδικά επειδή έχω και μια ευαισθησία στα κάτω άκρα που κρυώνουν εύκολα.

Το παπούτσι είναι μακράν ότι καλύτερο έχω φορέσει από ποδηλατικά. Είναι ιδανική επιλογή για προπόνηση και αγώνες ποδηλασίας, όμως θα το πρότεινα ανεπιφύλακτα και για αγώνες τρίαθλου/διάθλου μεγάλων αποστάσεων (ironman, half, powerman). Ήδη έχω αρχίσει να με βλέπω να πατάω πάνω σε αυτό στην απαιτητική διαδρομή (150χλμ , 2500μ θετική υψομετρική διαφορά) του παγκοσμίου πρωταθλήματος διάθλου στον Σεπτέμβρη στο Zofingen.

Πέρα από τους βασικούς αγωνιστικούς στόχους αυτής της Άνοιξης που είχαν καθοριστεί μήνες πριν, πλέον ξεκαθαρίστηκαν και οι μικρότεροι αγώνες που θα συμμετάσχω. Η αλήθεια είναι πως το πρόγραμμα όχι μόνο έκλεισε, αλλά και γέμισε πλέον,αφού ουσιαστικά από 24 Μαρτίου μέχρι και 26 Μαΐου θα κάνω κάθε Σαββατοκύριακο αγώνα, εκτός από το σαβ/κυρ του Πάσχα και το σαβ/κυρ πριν το πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα (ε, ας πάμε λίγο πιο ήρεμοι στο ευρωπαϊκό).

Μετά τα δυο πολυαναμενόμενα πανελλήνια πρωταθλήματα του Μαρτίου (24/3 Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου, Σχινιάς, 6-20-3χλμ και 31/3 Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Hμιμαραθωνίου, Αθήνα) προστέθηκε στο πρόγραμμα 7 Απριλίου και το Τοπικό (Αθήνα) Πρωτάθλημα Ποδηλασίας, με το αγώνισμα της Ατομικής Χρονομέτρησης όπου θέλω να κάνω ένα δυνατό ποδηλατικό τεστ 2 μόλις εβδομάδες πριν το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Διάθλου LD (Powerman Holland, 15-60-7,5χλμ) που θα αγωνιστώ στις 21 Απριλίου και το οποίο είναι και ο βασικός στόχος της Άνοιξης.

Επιστρέφοντας Ελλάδα, αν δεν μου έχει βγει κανα πρόβλημα μετά το Πανευρωπαϊκό, θέλω να αγωνιστώ και στο πρώτο τρίαθλο των Σπετσών (Spetsathlon) που θα γίνει 27/4/2013 στην απόσταση 1,5-50-10χλμ. Κατόπιν πάμε να “ξεκουραστούμε” λίγο με Πάσχα και επιστρέφουμε κατευθείαν αγωνιστικά τον Μάιο με Σπριντ Τρίαθλο στον Σχινιά 12/5, Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Στίβου 10.000μ στις 19/5 και Powerman Germany (Δίαθλο LD, 16-64-8χλμ) στις 26/5 για να δέσει το γλυκό. Ευτυχώς για τη Γερμανία κατάφερα να κλείσω και ομάδα υποστήριξης! Θα με συνοδεύσει η αδερφή μου η Χαρα.

Να σημειώσω εδώ πως η οργάνωση ταξιδίου για το Πανευρωπαϊκό έχει ήδη γίνει, ενώ αυτές τις μέρες κλείνουμε και για το Powerman Germany. Πίσω από όλη την ταξιδιωτική οργάνωση και υποστήριξη βρίσκεται φέτος το www.sportsbox.gr .

Η αλήθεια είναι πως όλα αυτά είναι πάρα πολλά … όμως ο coach Βασίλης Κρομμύδας λέει πως τους μικρούς αγώνες τους χρησιμοποιούμε για την προετοιμασίας μας για τους μεγάλους (Powerman Ολλανδίας και Γερμανίας) οπότε δεν θα έχουμε πρόβλημα. Εγώ τον εμπιστεύομαι και απλά εκτελώ το πρόγραμμα του. Κρινόμαστε από τα αποτελέσματα τέλος Μαΐου…

Αναλυτικά, όλο το ανανεωμένο αγωνιστικό πρόγραμμα, εδώ:
http://www.duathlon.gr/?page_id=1307