Duathlon: Run to Live, Bike to Ride

Τρίτη συνεχόμενη παρουσία στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Διάθλου στο Powerman Zofingen και τρίτος συνεχόμενος τερματισμός με βελτίωση θέσης. Αυτή τη χρονιά τερμάτισα 16ος με χρόνο 6:49:39, μια μόλις θέση καλύτερα από πέρσι, αν και έκανα 11 ολόκληρα λεπτά καλύτερο χρόνο.

Ήταν μια πολύ δύσκολη μέρα με βροχή και αέρα στην ποδηλασία, αλλά με την εμπειρία μου από τις προηγούμενες χρονιές, κατάφερα να την κάνω… κανονικά. Η αλήθεια είναι πως δεν πέτυχα τους υψηλούς στόχους μου (επίδοση κάτω από 6:40 και 10αδα), όμως είμαι ευχαριστημένος γιατί παρά τις δυσκολίες και κάποιο μηχανικό πρόβλημα που με ταλαιπώρησε στο ποδήλατο, αντεπεξήλθα στις απαιτήσεις αυτού του παγκοσμίου πρωταθλήματος. Ειδικά αυτή τη χρονιά ο συναγωνισμός ήταν πιο έντονος από ποτέ με πάρα πολύ μικρές διαφορές.

Αναλυτικό ρεπορτ τις επόμενες μέρες … έχω πολλές ιστορίες να σας πω πάλι

Τα αναλυτικά αποτελέσματα εδώ:
http://www.triathlon.org/results/…_duathlon_world_championships/8696

Φωτογραφίες ανεβαίνουν εδω:
https://www.facebook.com/me…6686cc9d6

Για τρίτη συνεχόμενη χρονιά τέτοια εποχή, σας καλησπερίζω από Ελβετία, όπου την Κυριακή (8/9) θα αγωνιστώ στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Διάθλου, στα πλαίσια του ιστορικού Powerman Zofigen. Φτάσαμε σήμερα με την αδερφή μου τη Χαρά που θα μου κάνει και φέτος όλη την απαραίτητη υποστήριξη στον αγώνα.

Αν και είχαμε μια μικρή καθυστέρηση στην πτήση μας και ακόμα μεγαλύτεη καθυστέρηση στο δρόμο λόγω κίνησης, φτάσαμε καλά και τώρα αράζουμε στο γνωστό μας πλέον ξενοδοχείο του Όλτεν, 8χλμ έξω από το Ζόφιγκεν που την Κυριακή θα είναι το επίκεντρο του αγώνα.

Παρότι σήμερα ήταν η τελετή έναρξης και το πάστα-πάρτι, προτιμήσαμε να κάτσουμε να ξεκουραστούμε και να δοκιμάσουμε και τον καινούριο μας ατμομάγειρα προκειμένου να ξέρουμε σίγουρα αν και που θα φάμε αύριο το κρίσιμο προαγωνιστικό γεύμα.

Η διοργάνωση θα έχει αρκετούς τρόπους να παρακολουθήσετε τον αγώνα με επίκεντρο την ιστοσελίδα http://www.powerman.ch/

Live κάμερα στον χώρο του αγώνα
http://www.immensys.ch/news/events/normalquality.html

Περάσματα και αποτελέσματα
http://www.datasport.com/live/?racenr=15556&m=se

Live report από τη διοργάνωση
http://www.powerman.ch/de/live-reporting-powerman-zofingen

Facebook
http://www.facebook.com/PowermanZofingen

Twitter
https://twitter.com/PM_Zofingen

* Το δικό μου φωτογραφικό άλμπουμ έχει ξεκινήσει εδω:

https://www.facebook.com/..66686cc9d6

Ο Αύγουστος έχει ταυτιστεί ως μήνας διακοπών και παραλίας … οπότε εγώ θέλοντας να επιβεβαιώσω την αυταρέσκεια μου πως είμαι εξαίρεση στον (κάθε) κανόνα φέτος πήρα τα βουνά! Μετά τον αγώνα στο Βέλγιο ξεκουράστηκα 2-3 μέρες και κατόπιν ανέβηκα στα ορεινά του Καρπενησίου ώστε να συνεχίσω την προετοιμασία μου για το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Διάθλου (Ζόφινγκεν, Ελβετία, 8/9).

Ήδη έχω συμπληρώσει 10 μέρες, εδώ σε ένα γραφικό χωριό, τον Άγιο Νικόλαο και στον Ξενώνα της Λίνας, στον οποίο τα τελευταία χρόνια έχουν καταφύγει πολλοί πρωταθλητές διάφορων αθλημάτων αντοχής στα πλαίσια της προετοιμασίας τους. Έτσι, εκτός από το περιβάλλον είναι και ο ίδιος ο ξενώνας ιδιαίτερα φιλικός για μια αθλητική προετοιμασία, καθώς … η κ. Λίνα εδώ πέρα έχει συνηθίσει από ιδιαίτερες ανάγκες και παραξενιές (πρωτ)αθλητών.

Ο προγραμματισμός λέει πως θα συμπληρώσω 3 εβδομάδες εδώ ώστε να επωφεληθώ των θετικών του υψομέτρου (το χωριό είναι περίπου στα 1000μ) και βεβαίως να γλιτώσω την Αυγουστιάτικη ζέστη αφού η θερμοκρασία εδώ είναι αισθητά χαμηλότερη.

Βέβαια η προετοιμασία, μόνο εύκολη δεν είναι καθώς ο όγκος της προπόνησης αυτές τις πρώτες δυο βδομάδες είναι μεγάλος και η δυσκολία των διαδρομών μεγαλύτερη. Βλέπετε εδώ πέρα στην περιοχή ευθεία δεν υπάρχει ειδικά για ποδηλασία, οπότε … η Ζωή τραβάει την ανηφόρα ως επί το πλείστον. Δεν μπορώ να πω ότι με χαλάει πάντως, αλίμονο! Οι διαδρομές στο Zofingen είναι ανάλογης μορφολογίας, οπότε το πεδίο της προετοιμασίας μοιάζει ιδανικό. Στόχος να κάνουμε τις ανηφοριές να μοιάζουν με ευθείες!

Ευτυχώς σε όλη την προσπάθεια αυτών των ημερών δεν είμαι μόνος. Έχουμε οργανώσει καλό γκρουπ εδώ με την αδερφή μου τη Χαρά και τους συναθλητές Βασίλη Κρομμύδα (που είναι και ο προπονητής μου), Ντενίζ Δημάκη, Ζαρίνα Κόπινα και άλλους φίλους που περιστασιακά μας κάνουν παρέα σε κάποιες προπονήσεις. Βέβαια, η αλήθεια είναι πως τα ποιοτικά προγράμματα αναγκάζομαι να τα κάνω μόνος μου έτσι κι αλλιώς, όμως η παρέα ακόμα και στα αερόβια είναι μεγάλη υπόθεση. Μπορεί, ο καθένας μας να προετοιμάζεται για κάτι διαφορετικό κατά βάση, όμως η συνοχή της ομάδας και η αλληλοβοήθεια μας δίνει όλους το κάτι παραπάνω στην προσπάθεια για την επίτευξη του στόχου του.

Όσο για τις παραλίες…. μπορούν να περιμένουν για τον Σεπτέμβρη. Όχι πως δεν τις ευχαριστηθηκα Ιούνιο-Ιούλιο, αλλά έχω κρατήσει και λίγη όρεξη ακόμα για την αποθεραπεία μου μετά το Παγκόσμιο…

* Περισσότερες εικόνας από τις μέρες στο Καρπενήσι μπορείτε να δείτε εδώ
https://www.facebook.co..pe=1&l=505aa3ff1c

Powerman Geel, 4/8/2013, Βέλγιο
Δίαθλο, 10-60-10χλμ, 12η θέση, 2:46:54

Άλλος ένας μεγάλος διεθνής αγώνας διάθλου ολοκληρώθηκε με επιτυχία για μένα την Κυριακή 4/8 στο Βέλγιο. H 12η θέση στο Powerman Geel με αφήνει ευχαριστημένο, κυρίως γιατί δείχνω πως βελτιώνομαι και μπορώ να αντεπεξέλθω στις ιδιαιτερότητες κάθε μεγάλου αγώνα.

Μετά από δυο παγωμένα Powerman σε Ολλανδία και Γερμανία φέτος, ήρθε η ώρα για τη ζέστη στο Geel. Η θερμοκρασία τη μέρα του αγώνα ήταν στους 25-30 βαθμούς και με την εκκίνηση στις 14.15 το μεσημέρι ήταν προφανές πως η μέρα θα είχε “λιώσιμο”. Άλλη μια ωραία μέρα δοκιμασίας Powerman σε extreme συνθήκες.

Γενικά ήμουν σε καλή κατάσταση, αν και βρίσκομαι ακόμα στη μέση της προετοιμασίας μου για το παγκόσμιο και μου λείπουν κάποια “στοιχεία” προπόνησης. Είναι προφανές πως δεν ήμουν φορμαρισμένος, αλλά τουλάχιστον είχα ξεκουραστεί αυτή την εβδομάδα για να μπω δυνατά. Ειδικά με αυτές τις συνθήκες, φάνηκε από το πρώτο τρέξιμο πως δεν είχα τη φρεσκάδα για έναν πολύ γρήγορο αγώνα, αλλά κρατούσα σταθερά το ρυθμό μου και βρισκόμουν με τον συναγωνισμό που ήθελα.

Το πρώτο 10αρι (4 στροφές) ολοκληρώθηκε σε ακριβώς 34:00 και διανύοντας τα περίπου 300μ παραπάνω μέτρα μέχρι την περιοχή αλλαγών το χρονόμετρο έδειχνε 35:00. Πλέον ξεκινούσα για το σκέλος του ποδηλάτου (61χλμ, 4 γύροι από 15χλμ), στο οποίο ήθελα να δοκιμάσω να πάω δυνατά. Από το τρέξιμο είχα μαζί μου τον Δανό Esben Kaczmarek ο οποίος είναι και πολύ καλός ποδηλάτης, οπότε θα είχε ενδιαφέρον να δοκιμάσω να τον κυνηγήσω. Ίσως στον πρώτο γύρω πάντως να το παράκανα, προσπαθώντας να βρίσκομαι μπροστά του κιόλας. Έπρεπε να τον αφήσω να δίνει αυτός τον ρυθμό και να κάνω καλύτερη διαχείριση δυνάμεων.

Στην πρώτη στροφή είχα και κάποια θέματα με κράμπες στις γάμπες, οι οποίες ευτυχώς στη συνέχεια δε με ενόχλησαν ιδιαίτερα. Είχα πάντως και την ατυχία να χάσω ένα μπουκάλι μου με ηλεκτρολύτες από τον πρώτο γύρο, όταν από λάθος δεν το έβαλα σωστά στην πίσω παγουροθήκη.

Μετά την ολοκλήρωση και του 2ου γύρου, άρχισα να χάνω επαφή με τον Esben και πλέον ήμουν μόνος μου αν και στη πορεία της διαδρομής είχα είχα αρχίσει να προσπερνάω και κάποιους αθλητές που βρίσκονταν μπροστά μου. Για κάποιον σαν εμένα που στους διεθνείς αγώνες είναι συνηθισμένος να τον προσπερνάν στο ποδήλατο, αυτό ήταν τουλάχιστον ένα καλό δείγμα πως πήγαινα αρκετά δυνατά. Εντωμεταξύ η ζέστη είχε αρχίσει να με καταβάλει και τα υγρά που έπινα φάνταζε πως δεν αρκούν. Έτσι συνέχισα και μέχρι το τέλος του ποδηλατικού σκέλους με προσπέρασε μόνο ένας αθλητής, αυτός που τελικά έκανε και τον πιο γρήγορο χρόνο στην ποδηλασία.

Έτσι ολοκληρώθηκε η ποδηλασία με μέση ταχύτητα 40,5χλμ/ω και πλέον και μπαίνω στην περιοχή αλλαγών για το δεύτερο τρέξιμο (10χλμ, άλλες 4 στροφές). Βάζω παπούτσια, φοράω καπελάκι και ξεκινάω … όχι και τόσο ορεξάτος η αλήθεια είναι. Δυστυχώς φαίνεται πως έχω κουραστεί ήδη αρκετά μετά από αυτές τις 2+ ώρες που είμαι στον αγώνα και αυτό το τρέξιμο δεν θα είναι εύκολο. Πάραυτα περνάω την πρώτη στροφή με αρκετά καλό ρυθμό (9:08 λεπτά τα 2,5χλμ) που μου δίνει ελπίδες ότι θα κρατηθώ σε καλή θέση. Στη δεύτερη στροφή ο ρυθμός μου έχει πέσε αρκετά και είναι βέβαιο πως τα 5 τελευταία χιλιόμετρα θα γίνουν ακόμα πιο δύσκολα. Στην αρχή του 3ου γύρου έρχεται και η άβολη στιγμή της μέρας καθώς το στομάχι μου έχει ανακατευτεί με τόσα υγρά και πρέπει να ξαλαφρώσω κάπου. Στάση 1 λεπτό στα “πιτσ” χαμένο … αλλά τουλάχιστον ξαναβγαίνω στη διαδρομή για να ολοκληρώσω άνετος τον αγώνα μου.

Εντωμεταξύ πρέπει να έχω αφυδατωθεί πλήρως αλλά τουλάχιστον ο τερματισμός φτάνει … Μπροστά μου δεν βλέπω να κυνηγήσω κανέναν, αλλά αισθάνομαι πως πίσω μου με κυνηγάν αρκετοί οπότε στα τελευταία μέτρα κάνω μια αλλαγή για να μην δώσω περιθώρια σε κανέναν να με περάσει. Τελικά τερματίζω σε χρόνο 2:46:54 και στην 12η θέση όπως ακούω να λέει ο εκφωνητής. Μέχρι εκείνη την στιγμή δεν ήξερα καν που βρισκόμουν στην κατάταξη. Αυτή είναι η καλύτερη θέση που έχω πάρει ποτέ σε αγώνα Powerman (Δεν υπολογίζω τον φετινό αγώνα στη Γερμανία που έγινε μόνο τρέξιμο) και δείχνω ότι ανεβαίνω και σταθεροποιούμαι ανάμεσα στους καλυτερους Ο στόχος της 10άδας για άλλη μια φορά δεν θα επιτευχθεί αν και έφτασα τόσο κοντά. Ελπίζω την επόμενη φορά και στο παγκόσμιο πρωτάθλημα

Τι μου μένει σαν βασική εντύπωση από αυτήν μου την αγωνιστική “περιπέτεια”? Πως πλέον έχω τις δυνάμεις και την εμπειρία να αντεπεξέρθω καλά ακόμα και στα πολύ δύσκολα και να καταλαμβάνω υψηλές θέσεις. Έχω βελτιωθεί στο ποδήλατο και αυτό θα χρειαστεί πολύ στο Παγκόσμιο. Πρέπει όμως να κάνω και πιο προσεκτική κατανομή δυνάμεων και να έχω κάτι παραπάνω για το 2ο τρέξιμο. Το τεστ πηγε καλά πάντως, δεν μπορώ να εχω παράπονο.

Πλέον θα ξεκουραστώ 2-3 μέρες και μετά θα ανέβω στο Καρπενήσι για 3 εβδομάδες προετοιμασίας στο υψόμετρο και στη δροσιά. Εκεί θα βρω τη συναθλήτρια Ντενίζ Δημάκη και θα περιμένω κάποια στιγμή τις επόμενες μέρες να έρθει και ο προπονητής μου ο Βασίλης Κρομμύδας, αλλά και η αδερφή μου η Χαρά. Θα κάνουμε καλό παρεάκι πιστεύω…

Διαβάστε και ένα γενικό ρεπορτ για τον αγώνα, εδώ:
http://www.trinews.gr/item.php?id=810

Φωτογραφίες, εδω: https://www.facebook.com/media/set/?s..ce0156

* Η φωτογραφία από τη βράβευση των 15 πρώτων και την απονομή των σχετικών επάθλων.

Ήρθε η ώρα για το κρίσιμο τεστ της θερινής περιόδου! Έφτασα σήμερα στο Geel του Βελγίου για τον καθιερωμένο διεθνή αγώνα διάθλου LTF Powerman Geel που θα γίνει την Κυριακή το μεσημέρι (η εκκίνηση μας είναι στις 14.15 τοπική ώρα). Οι αποστάσεις του αγώνα είναι 10 – 60 -10χλμ.

Ο καιρός εδώ είναι ελληνικός με πολύ ζέστη (30-35 βαθμούς) που για τους Βέλγους είναι ανυπόφορη. Για μένα είναι βέβαια μια χαρά … Επιτέλους να κάνω κι έναν διεθνή αγώνα φέτος με ζέστη, μετά τις παγωμένες περιπέτειες Ολλανδίας και Γερμανίας. Βέβαια το σαββατοκύριακο θα δροσίσει λίγο, αλλά και πάλι, 25 βαθμοί μεσημεριάτικα…θα έχουν ενδιαφέρον!

Ο συναγωνισμός αναμένεται ιδιαίτερα έντονος με πολλούς από τους κορυφαίους διαθλητές να έρχονται στο Βέλγιο για ένα δυνατό τεστ, πριν από το παγκόσμιο πρωτάθλημα στο Zofingen 8/9. Παράλληλα γίνεται και το εθνικό πρωτάθλημα των Βέλγων, μια ιδιαίτερη γιορτή για αυτούς στο άθλημα που τους έχει προσφέρει πάρα πολλές επιτυχίες τα τελευταία χρόνια σε παγκόσμιο επίπεδο.

Ο Ιούλιος ήταν δύσκολος προπονητικά και δούλεψα αρκετά κάποιες αδυναμίες μου. Παρά το φόρτωμα του μήνα και την αναπόφευκτη ζέστη της εποχής, πιστεύω ξεκουράστηκα καλά αυτή την εβδομάδα και θα έχω να βγάλω κάτι καλό την Κυριακή.

Περισσότερα (ελπίζω καλά) νέα την Κυριακή το βραδάκι… ως τότε… καλά να περάσετε το σαββατοκύριακο και ρίξτε καμιά βουτιά και για μένα γιατί εδώ ούτε θάλασσα, ούτε πισίνα έχει!