Duathlon: Run to Live, Bike to Ride

Οι λέξεις είναι “μικρές” για να περιγράψω αυτή τη στιγμή τα μπερδεμένα μου συναισθήματα από τη συμμετοχή μου στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Διάθλου (μεγάλης απόστασης) στο Zofingen. Καταρχάς κατάφερα να τερματίσω, αλλά και να σπάσω το φράγμα των 7 ωρών στον αγώνα που ήταν και ο ελάχιστος στόχος μου, οπότε πρέπει να είμαι ευχαριστημένος. Τελικός χρόνος 6 ώρες 59 λεπτά και 25 δευτερόλεπτα που μου έδωσε και την 21η θέση στην κατάταξη του παγκοσμίου πρωταθλήματος. Στόχευα σε κάτι καλύτερο, όμως το Powerman Zofingen είναι τόσο δύσκολο όσο λένε, όχι μόνο για τις αποστάσεις του (10-150-30) αλλά και για το ανάγλυφο της διαδρομής, ειδικά για κάποιον πρωτάρη σαν εμένα. Με τη σημερινή εμπειρία τις επόμενες χρονιές θα επιστρέψω για το “κάτι καλυτερο”

Ο αγώνας ξεκίνησε καλά, όπως τον ήθελα και τον είχα προγραμματίσει. Αυτό που δεν είχα προγραμματίσει ήταν πως θα έτρωγα κίτρινη κάρτα και ποινή 5 λεπτών “stop and go” στο penalty box επειδή πέταξα ένα παγούρι στο χωράφι. Μάλλον παρεξήγησα κάτι όταν διάβαζα τους κανονισμούς που έλεγαν πως μπορούμε να πετάμε τα παγούρια έξω από το δρόμο… Αυτό πραγματικά αποδιοργάνωσε τον αγώνα μου, καθώς αυτόματα βρέθηκα εκτός συναγωνισμού παγκοσμίου πρωταθλήματος, να κυνηγάω 5 λεπτά πίσω, όμως όπως αποδείχθηκε αυτό δεν ήταν το μεγαλύτερο πρόβλημα.

Μετά το 110ο χλμ ένιωσα να σουρώνω και στην μεγάλη ανηφόρα στο 120ο χλμ πραγματικά είδα αστράκια… αν είχε άλλο ένα χιλιόμετρο η ανηφόρα ίσως και να παρέδιδα πνεύμα εκεί… Έχοντας χάσει αρκετό χρόνο, ξεκίνησα και για το 30αρι τρέξιμο το οποίο αποδείχθηκε πολύ πιο σκληρό απ’οτι περίμενα με συνεχής ανηφοροκατηφόρες σε τεραίν που εναλλασσόταν μεταξύ trail, cross country, λάσπη και λίγη άσφαλτο.

Τέλος πάντως, αρκετά έγραψα για σήμερα, θέλω να γράψω πάρα πολλά ακόμα για τον αγώνα και θα το κάνω τις επόμενες μέρες με πιο ήρεμο κεφάλι.

* Πολλές φωτογραφίες εδω: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.2250797903973.2125312.1069016619&l=5bceba8608&type=1

 

Στην κορυφή του αγώνα ο Βέλγος Joerie Vansteelant επιβεβαίωσε το ρόλο του φαβορί κερδίζοντας με εκπληκτικό χρόνο 6:07.15. Δεύτερος ήταν ο Γάλλος Thibaut Humbert με 6:16.58. και τρίτος ο Ελβετός Andy σε 6:18.28.

Στις γυναίκες μεγάλη νικήτρια ήταν η Νεοζηλανδή Melanie Burke σε 7:11.43 , δεύτερη η Σουηδέζα Eva Nystrφm σε 7:15.10 και τρίτη η Ουγγαρ;eζα Erika Csomor σε 7:22.42 η οποία έχασε μετά από 7 συνεχόμενες νίκες στο Zofingen.

Αναλυτικά, η κατάταξη του παγκοσμίου πρωταθλήματος:

 

Powerman Zofingen 2011 – (30) Elite Men

pos name/city year nat time back bib overall team/city

1. Vansteelant Joerie, B-Torhout 1982 BEL 6:07.15,3 —– (4) LongM 1. ITU BEL

2. Humbert Thibaut, F-Romans sur Isere 1974 FRA 6:16.58,3 9.43,0 (2) LongM 2. ITU FRA

3. Sutz Andy, Schaffhausen 1981 SUI 6:18.28,9 11.13,6 (1) LongM 3. ITU SUI

4. Bystrup Soren, DK-Εrhus 1984 DEN 6:27.17,5 20.02,2 (5) LongM 5. ITU DEN

5. Le Duey Anthony, F-Epretot 1973 FRA 6:27.50,6 20.35,3 (3) LongM 6. ITU FRA

6. Moorhouse Matt, GB-Longridge, Prest 1976 GBR 6:29.48,7 22.33,4 (20) LongM 7. ITU GBR

7. Bech Peter, DK-Silkeborg 1976 DEN 6:30.15,1 22.59,8 (8) LongM 8. ITU DEN

8. Widmer Marc, Wδdenswil 1980 SUI 6:36.53,7 29.38,4 (33) LongM 9. ITU SUI

9. Wrzaczek Stefan, A-Berndorf, Nieder 1980 AUT 6:37.27,6 30.12,3 (34) LongM 10. ITU AUT

10. Beck Josh, USA 1978 USA 6:38.58,0 31.42,7 (10) LongM 11. ITU USA

11. Neyrinck Jochen, B-Menen 1986 BEL 6:40.42,8 33.27,5 (22) LongM 12. ITU BEL

12. Mott Oliver, GB 1984 GBR 6:42.58,5 35.43,2 (21) LongM 13. ITU GBR

13. Wetzel Michael, D 1984 GER 6:44.24,5 37.09,2 (32) LongM 14. ITU GER

14. Schuler Pascal, F-Wissembourg 1975 FRA 6:45.30,6 38.15,3 (28) LongM 15. ITU FRA

15. Kaczmarek Esben, DK-Odense 1983 DEN 6:45.54,7 38.39,4 (7) LongM 16. ITU DEN

16. Rau Ryan, USA-Brighton 1980 USA 6:46.53,5 39.38,2 (26) LongM 17. ITU USA

17. Vaughan David, IRL 1978 IRL 6:47.47,4 40.32,1 (31) LongM 18. ITU IRL

18. Poulsen Kenneth, DK-Viby 1979 DEN 6:52.49,0 45.33,7 (25) LongM 19. ITU DEN

19. Baumann Lukas, Zofingen 1978 SUI 6:54.26,0 47.10,7 (14) LongM 20. ITU SUI

20. van der Boom Raimond, NL-Assen 1974 NED 6:58.47,8 51.32,5 (30) LongM 22. ITU NED

21. Skoularikis Grigoris, GR-Zografou-A 1981 GRC 6:59.25,2 52.09,9 (29) LongM 23. ITU GRE

22. Kaczmarek Finn, DK-Odense 1979 DEN 7:01.11,0 53.55,7 (16) LongM 24. ITU DEN

23. Martinou Laurent, F-Etrechy 1976 FRA 7:02.55,2 55.39,9 (19) LongM 27. ITU FRA

24. Lamberix Alex, Amsoldingen 1976 NED 7:10.27,6 1:03.12,3 (18) LongM 34. ITU NED

25. Nielsen Aksel, DK-Aalborg 1972 DEN 7:23.45,0 1:16.29,7 (23) LongM 47. ITU DEN

26. Abdullah Shahrom, MAS-Kuala Lumpur 1979 MAS 7:39.43,0 1:32.27,7 (11) LongM 73. ITU MAS

27. Goncalves Paulo, L-Findel 1971 LUX 7:41.42,1 1:34.26,8 (35) LongM 77. ITU LUX

28. Kurka Maciej, USA 1973 USA 7:54.33,8 1:47.18,5 (17) LongM 95. ITU USA

29. Baumann Jonas, Muhen 1981 SUI 5:59.47,4 RunLapOut2 (13) LongM 269. ITU SUI

30. Retzlaff Sebastian, D-Grenzach-Wyhl 1971 GER 5:33.08,5 Run2.5 (9) LongM 275. ITU GER

31. Bauer Sigi, A-Gerersdorf bei Gόssin 1976 AUT 4:40.49,8 toRun2 (12) LongM 277. ITU AUT

32. Bieler Ueli, Zόrich 1980 SUI 2:39.27,8 BikeLap2 (15) LongM 284. ITU SUI

33. Prungraber Karl, A-Linz, Donau 1976 AUT 1:15.05,3 BikeLap1 (6) LongM 289. ITU AUT

 

Powerman Zofingen 2011 – (10) Elite Women

pos name/city year nat time back bib overall team/city

1. Burke Melanie, NZL-Auckland 1979 NZL 7:11.43,6 —– (10) LongW 1. ITU NZL

2. Nystrφm Eva, S-Mφlndal 1977 SWE 7:15.10,9 3.27,3 (4) LongW 2. ITU SWE

3. Csomor Erika, H-Szazhalomba 1973 HUN 7:22.42,2 10.58,6 (1) LongW 3. ITU HUN

4. Kerstens May, NL-Utrech 1976 NED 7:27.26,4 15.42,8 (6) LongW 4. ITU NED

5. Schwalbe Ulrike, D-Plauen 1978 GER 7:38.41,2 26.57,6 (8) LongW 5. ITU GER

6. Uebelhart Jacqueline, Aarwangen 1975 SUI 7:45.00,1 33.16,5 (2) LongW 8. ITU SUI

7. Esefeld Katrin, D-Mόnchen 1982 GER 7:45.19,2 33.35,6 (11) LongW 9. ITU GER

8. Jacober Maja, Ossingen 1972 SUI 7:51.12,6 39.29,0 (5) LongW 10. ITU SUI

9. Parsons Michelle, GB 1966 GBR 8:05.37,0 53.53,4 (7) LongW 15. ITU GBR

10. Jarz Jessica, A-Graz-Neuhart 1983 AUT 8:05.49,3 54.05,7 (13) LongW 16. ITU AUT

11. Lapinova Kristina, SK 1983 SVK 8:21.53,8 1:10.10,2 (9) LongW 21. ITU SLV

12. Svendsen Susanne, DK-Null 1979 DEN 5:37.33,0 Run2.5 (3) LongW 50. ITU DEN

13. Halasz Annamaria, H-Budapest 1982 HUN 5:45.25,5 toRun2 (12) LongW 51. ITU HUN

 

Καλησπέρα από Ελβετία. Μετά από περιπετειώδες ταξίδι φτάσαμε τελικά στο Olten που είναι το ξενοδοχεία μας. Αργήσαμε λιγάκι, αλλά όλα καλά! Είμαστε μόλις 10χλμ μακριά από το Zofingen που είναι και το κέντρο της διοργάνωσης.

Πριν φύγω από Ελλάδα κάποιος μου ευχήθηκε την Κυριακή να γίνουν τα όνειρα μου πραγματικότητα. Η αλήθεια είναι πως το δικό μου όνειρο ήταν να συμμετάσχω σε αυτό τον αγώνα και μετά από πολλές δυσκολίες φέτος, αισθάνομαι ευλογημένος που τα κατάφερα ως εδώ. Το όνειρο θα τελειώσει τη στιγμή που θα στηθώ στη γραμμή της εκκίνησης και εκεί θα ξεκινήσει η σκληρή πραγματικότητα του αγώνα των αγώνων. Πρέπει να απομονώσω από το μυαλό μου όνειρα και ελπίδες, και να δώσω τον καλύτερο μου εαυτό με πίστη στις δυνάμεις μου.

Πέρασα πάρα πολλά στην αθλητική που πορεία εδώ και 20 χρόνια και αυτός ο αγώνας θαρρώ πως τα αντιπροσωπεύει. Όλα αυτά τα αμέτρητα χιλιόμετρα στο δρόμο, οι πόνοι, οι αγωνίες αλλά και οι χαρές μου, με προετοίμασαν και με φέραν ως εδώ, για να δώσω το πιο μεγάλο μου αγώνα μαζί με τους καλύτερους του κόσμου, σε ένα αγώνισμα που τελικά θεωρώ πως είναι αυτό που μου ταιριάζει καλύτερα.

Συνηθίζεται οι αθλητές να μεταφέρουν τις ευχαριστίες τους μετά από έναν επιτυχημένο αγώνα. Εγώ δεν θέλω να περιμένω. Την Κυριακή μπορεί να συμβεί οτιδήποτε, το καλύτερο και το χειρότερο, μπορεί να μη θέλω να ξαναγράψω τίποτα από την απογοήτευση μου, μπορεί να μη ξέρω και τι λέω από τη χαρά μου. Έτσι κι αλλιώς, όπως έγραψα και παραπάνω, για μένα η μεγάλη επιτυχία είναι η συμμετοχή σε αυτό το παγκόσμιο πρωτάθλημα. Γι’ αυτό είναι καλύτερα τώρα που είμαι ήρεμος και χαλαρωμένος να πω ένα μεγάλο Ευχαριστώ σε όσους με βοήθησαν να φτάσω ως εδώ. Δεν θέλω να αναφέρω ονόματα, υπό τον φόβο μην ξεχάσω κάποιον, γιατί είναι αρκετοί οι άνθρωποι που λιγότερο ή περισσότερο με βοήθησαν ειδικά το τελευταίο διάστημα, ο καθένας με τον τρόπο του

 

– Πρώτα και κυριότερα απ’ όλα στην οικογένεια μου, μάνα, πατέρα και αδερφή που πάντα με στήριζαν έως με …ανεχόντουσαν. Πραγματικά ήταν η καλύτερη ομάδα υποστήριξης που θα μπορούσα να έχω και χωρίς υπερβολή τον τελευταίο κρίσιμο 1,5 μήνα τους έτρεχα για να μπορώ να είμαι πιο συγκεντρωμένος και ξεκούραστος στην προετοιμασία μου.

– Στους λίγους καλούς μου φίλους που με βλέπουν ελάχιστα, αλλά με καταλαβαίνουν και με έχουν στηρίξει με τον τρόπο τους στην “αντισυμβατική” ζωή μου.

– Στους ανθρώπους του συλλόγου μου στο στίβο “ΓΑΣ Ιλισός”, για τη χειμερινή (κυρίως, αλλά όχι μόνο) προπονητική υποστήριξη.

– Στους ομάδα της ποδηλασίας μας “Θησέας – WorldofBike” για πολλές κρίσιμες λεπτομέρειες τεχνικής υποστήριξης και στο ομώνυμο κατάστημα WorldofBike.gr για τις διευκολύνσεις αγοράς ποδηλατικού εξοπλισμού και τα σέρβις.

– Στην active physiotherapy που έκανε το θαύμα και κατάφερα να επανέλθω στο τρέξιμο σε χρόνο ρεκόρ σε σχέση με τη ζημιά που είχα την Άνοιξη.

– Στους ανθρώπους της adidas running που στα πλαίσια της εμπορικής μας συνεργασίας το τελευταίο διάστημα, μου έκαναν την ευχάριστη έκπληξη με πολλά χρήσιμα δώρα δρομικού εξοπλισμού.

– Στην “Inspire Sports” για τα ιδιαίτερα οικονομικά “ενεργειακά συμπληρώματα” διατροφής High5. Με τις μεγάλες ανάγκες σε τζελ, ηλεκτρολύτες κτλ στην προπόνηση μου, η ήδη ακριβή διατροφή μου θα μπορούσε να κοστίζει πολύ παραπάνω.

– Στους ανθρώπους της ελληνικής Ομοσπονδίας Τριάθλου που με εμπιστεύθηκαν θεωρώντας πως αξίζει να έχουμε εκπροσώπηση σε ένα μη ολυμπιακό αγώνισμα.

– Τέλος, για να μην υπάρχουν και παρεξηγήσεις ή παρερμηνεύσεις των παραπάνω, θέλω να ευχαριστήσω και όλους τους φίλους και συνεργάτες που στήριξαν τη δουλειά μου όλα αυτά τα χρόνια, η οποία ήταν ουσιαστικά και ο μοναδικός χορηγός μου. Εξοπλισμός, ταξίδια, διατροφή και λοιπά έξοδα “ειδικής διαβίωσης” κοστίζουν πραγματικά πάρα πολύ και αν δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα δεν μπορείς να προχωρήσεις. Ευτυχώς για μένα δεν περίμενα από κανέναν “ευεργέτη” να μου χορηγήσει τίποτα. Από τα φοιτητικά μου χρόνια δουλεύω για να μπορώ να κάνω τον αθλητισμό που επιθυμώ και αισθάνομαι πολύ τυχερός που τα καταφέρνω με αυτό τον τρόπο.

 

Έτσι, σας ευχαριστώ όλους που φτάσαμε ως εδώ και να είστε σίγουροι πως την Κυριακή, θα δώσω όλα αυτά που πήρα, για να γράψουμε κι ένα καλό αποτέλεσμα ώστε να σφραγίσουμε αυτό το “ταξίδι” με επιτυχία.

 

Η ομάδα αύριο, Παρασκευή, πετάει …κυριολεκτικά!

(Το αν θα “πετάει” και την Κυριακή στον αγώνα του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος θα το δούμε τότε…)

Το ταξίδι προς το Zofingen της Ελβετίας ξεκινά με πτήση από το Ελ. Βενιζέλος προς Φρανκφούρτη (Γερμανίας). Από εκεί θα κατηφορίσουμε οδικώς προς Zofingen, είναι 3-3,5 ώρες δρόμος.

Προτίμησα να κλείσω έτσι τη μετακίνηση μας γιατί το βρήκα πιο βολικό και πιο οικονομικό. Άλλωστε όλα τα έξοδα της μετακίνησης (αεροπορικά, ενοικίαση αυτοκίνητου, βενζίνες, διόδια) τα ανέλαβα προσωπικά οπότε και τα κανόνισα όπως ήθελα εγώ καλύτερα. Η Ε.Ο.ΤΡΙ ανέλαβε να καλύψει τα έξοδα διαμονής, δήλωση συμμετοχής στον αγώνα και τα μεταφορικά του ποδηλάτου.

Αυτά προς γενική ενημέρωση για να μην υπάρχουν παρεξηγήσεις στο ποιος πλήρωσε και τι πλήρωσε, γιατί στις μέρες μας τα οικονομικά όλων είναι δύσκολα και υπάρχουν διάφοροι καλοθελητές που διαδίδουν ότι θέλουν…

Προς το παρόν πάντως επιστρέφω Αθήνα από Χαλκούτσι. Στο δρόμο θα κάνω και μια στάση για ένα τελευταίο φυσιο-σέρβις στον Τάσο. Η επόμενη επικοινωνία μας θα είναι από Ελβετία, αύριο βράδυ με το καλό. Το κινητό μου δεν θα πιάνει, οπότε θα με βρείτε μόνο με τους συνήθεις διαδικτυακούς τρόπους επικοινωνίας. Να είστε όλοι καλά

 

Αύριο είναι η πιο σημαντική μέρα της προετοιμασίας για το Zofingen. Η πιο σημαντική προπόνηση! Τι θα περιλαμβάνει? ….ΤΙΠΟΤΑ! Άντε ίσως λίγο κολύμπι, αλλά σίγουρα περισσότερο άραγμα στην παραλία. Αύριο ρεπάρω από δρόμο και ξεκουράζω σώμα και πνεύμα.

Οι τελευταίες εβδομάδες ήταν αρκετά φορτωμένες προπονητικά. Πολλά τα χιλιόμετρα σε τρέξιμο και ποδηλασία και επιπλέον αρκετή δουλειά στο νερό με κολύμπι και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μπήκαμε πλέον στην τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα και προτεραιότητα έχει η ξεκούραση και η αποκατάσταση.

Ευτυχώς το πρόγραμμα πήγε καλά ως τώρα. Έκανα ότι μπορούσα από προπόνηση στον λίγο χρόνο που είχα να επανέλθω στο τρέξιμο και το πιο σημαντικό πλέον είναι να μπω και φρέσκος στον αγώνα.

Έτσι η τελευταία εβδομάδα της προετοιμασίας μπαίνει δυναμικά αύριο με την πιο σημαντική προπόνηση, ένα ωραιότατο ρεπό!

Τελευταίες μέρες πριν τον αγώνα στην Ελβετία και ο σχεδιασμός της τακτικής καλά κρατεί. Ένα βασικό θέμα που θέλει ιδιαίτερη προσοχή είναι η τροφοδοσία την ώρα του αγώνα. Για να καλύψω τις αποστάσεις 10χλμ τρέξιμο – 150χλμ ποδηλασία – 30χλμ τρέξιμο σε 6,5 ώρες (με το καλό…) και ειδικά στην απαιτούμενη ένταση είναι βέβαιο πως θα χρειαστώ πολλή ενέργεια “on the go”.

Το βασικό σχέδιο τροφοδοσίας και ανεφοδιασμού έχει ήδη γίνει, αλλά το δουλεύουμε λίγο με την διαιτολόγο – διατροφολόγο της οικογένειας, την αδερφή μου. Η Χαρά, άλλωστε θα αναλάβει και το δύσκολο έργο της υποστήριξης και ανεφοδιασμού την ώρα του αγώνα οπότε εκτός από τον επιστημονικό ρόλο θα έχει και την πρακτική (πολύ μεγάλη) ευθύνη εφαρμογής του πλάνου, τουλάχιστον κατά το ήμισυ όπου της αναλογεί. Εκτός από αυτά που θα μου δίνει αυτή αρκετά εφόδια θα παίρνω και από την περιοχή αλλαγών τις δυο φορές που θα περάσω.

Τώρα δεν έχει κάποιο ιδιαίτερο νόημα να σας παραθέτω αναλυτικά το σχεδιάγραμμα μας, όμως θα αναφέρω πως συνολικά θα χρειαστώ 9 τζελάκια, (3 απλά και 6 isogel), 1 ενεργειακή μπάρα, 2 μπουκάλια με απλούς ηλεκτρολύτες και 5 παγούρια ενεργειακούς ηλεκτρολύτες, χωρίς βεβαίως να προσμετρώ το νερό που θα καταναλώνεται όπου και όποτε το χρειαστώ από τους διάφορους σταθμούς σε τρέξιμο ή ποδήλατο. Χοντρικά αυτά είναι περίπου 2000 θερμίδες και σίγουρα δεν είναι πολλές. Σε τέτοιους αγώνες, όσο και να τρως ή να πίνεις τέτοια πράγματα δε σου φαίνεται αρκετό.

Αν επίσης πιάσει πολύ ζέστη στο Zofingen τα πράγματα θα δυσκολέψουν κι άλλο. Τέλη Αυγούστου και στην περιοχή έχει 30C κάτι που μου φαίνεται μάλλον ενδιαφέρον. Όλο το καλοκαίρι προπονούμαι σε τέτοιες θερμοκρασίες και δεν φοβάμαι, οι Βόρειοι μάλλον θα πρέπει να ανησυχούν περισσότερο. Το σίγουρο είναι όμως πως με τέτοιες συνθήκες θα πρέπει να καταναλώσω περισσότερα υγρά και ειδικά ηλεκτρολύτες. Το σκέτο νερό, όπως έδειξε και η προπόνηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, αν υπερβάλλεις, αφού δε σε ξεδιψάει εύκολα σε συνθήκες αφυδάτωσης και μπορεί να παρασυρθείς σε υπεκατανάλωση.