Duathlon: Run to Live, Bike to Ride

Την Κυριακή που μας πέρασε (22/2) κέρδισα για 6 φορά το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Διάθλου. Η διοργάνωση φιλοξενήθηκε στην Κυπαρισσία στην απόσταση σπριντ 5-20-2,5χλμ και ένα γενικό ρεπορτάζ για τους αγώνες μπορείτε να διαβάσετε εδώ http://www.trinews.gr/item.php?id=1141

Για κάποιον εξωτερικό παρατηρητή, ίσως να φάνηκε πως κέρδισα εύκολα. Η αλήθεια είναι κάπως διαφορετική καθώς δεν ήμουν στα καλύτερα μου και με κάποια πράγματα που προέκυψαν τελευταία στιγμή, υπήρξε πιθανότητα να μην βρεθώ και καν στην Κυπαρισσία. Η προετοιμασία μου δεν είχε πάει όπως θα ήθελα και το μυαλό μου ήταν γενικά …”αλλού”. Όμως σε αυτό το αγώνισμα είμαι πρωταθλητής και δεν θα υπήρχαν δικαιολογίες ούτε περιθώρια για λάθη. Όπως άλλωστε μου είπε και ο coach Βασίλης Κρομμύδας λίγο πριν την εκκίνηση “Μην σε νοιάζει, είσαι καλά, μόλις δοθεί η εκκίνηση θα τα έχεις ξεχάσει όλα και δεν θα έχεις πρόβλημα να κερδίσεις”. Έπρεπε λοιπόν να μπω στον αγώνα και να κάνω αυτό που ξέρω με ψυχολογία πρωταθλητή.

Και αυτό έγινε … Ξεκίνησα δυνατά στο πρώτο τρέξιμο και σύντομα πήρα προβάδισμα, ίσως λίγο πιο εύκολα απ’οτι περίμενα. Μέχρι το τέλος του πρώτου τρεξίματος είχα φτιάξει μια διαφορά ασφαλείας, ώστε σε όλη την ποδηλασία να μην νιώσω απειλή συναγωνισμού. Βέβαια τα στοιχεία της φύσης θα μου έκανα από άλλη άποψη δύσκολο τον αγώνα, όπως άλλωστε και στους συναθλητές μου. Κατά την ποδηλασία οι θυελλώδεις πλάγιοι άνεμοι που μας χτυπούσαν έκαναν την ισορροπία μας καθόλου δεδομένη. Από ένα σημείο και μετά θεωρούσαν δεδομένο ότι θα πέσω και έκανα σενάρια αντιμετώπισης της “κρίση” στο μυαλό μου. Ότι και να γινόταν θα έπρεπε να σηκωθώ και να συνεχίσω. Ο αέρας ήταν τόσο δυνατός που ακόμα και στο τρέξιμο μας μπέρδευε τα πόδια.

Ευτυχώς, δεν χρειάστηκε να εφαρμόσω κανένα σενάριο πτώσης και έφτασα καλά στην περιοχή αλλαγών για να ξεκινήσω το δεύτερο τρέξιμο. Ξεκίνησα, λίγο μαγκωμένος στην αρχή, με πόνους στους προσαγωγούς, αλλά ευτυχώς σύντομα ζεστάθηκα και έπιασα ρυθμό. Ολοκλήρωσα τον αγώνα μου σε 58 λεπτά και 21 δευτερόλεπτα, ευτυχής για την πρωτιά μου και φέτος … Λίγο μετά τον τερματισμό μου, ξεκίνησε να βρέχει και κανονικά… λες και το είχα ραντεβού να μην αργήσω.

Θέλω να ευχαριστήσω τους φίλους μας στην Κυπαρισσία που φιλοξένησαν και διοργάνωσαν αυτόν τον αγώνα. Κυριολεκτικά έσωσαν τη διοργάνωση που κινδύνευε με ματαίωση και έδωσαν την ευκαιρία σε εμάς τους αθλητές να κάνουμε τον αγώνα μας για την τιμή των χειμερινών μας προπονητικών κόπων. Συγχαρητήρια επίσης και σε όλους τους συναθλητές μου που πάλεψαν ενάντια σε αέρα και βροχή!

Μπορείτε να δείτε όλη τη διαδρομή μου στο Garmin Connect εδώ
https://connect.garmin.com/modern/activity/705099764

Για να καταλάβετε πόσο “αλλού” ήταν το μυαλό μου, τα μπέρδεψα και αντί να βάλω λειτουργία multisport … το έχω καταγράψει όλο σαν τρέξιμο με τα “splits” να ξεχωρίζουν απλά τα αθλήματα. Τέλος πάντων … αποστολή εξετελέσθη επιτυχώς και φέτος και πάμε παραπέρα. Η χρονιά μόλις ξεκίνησε….

Άλλη μια διεθνής εμφάνιση ολοκληρώθηκε στην Γκουανταλαχάρα της Ισπανίας. Αυτή τη φορά ο αγώνας ήταν για την ομάδα και εν προκειμένω για τον στιβικό μου σύλλογο, τον ΓΑΣ Ιλισό. Με τους συναθλητές μου Αλέξη Πασπάτη, Λάμπρο Μαλτέζο και Χαράλαμπο Πιτσώλη αγωνιστήκαμε στο στο ευρωπαϊκό κύπελλο πρωταθλητριών συλλόγων ανωμάλου δρόμου, στα 10χλμ της κατηγορίας ανδρών που άλλωστε πέρσι ήμασταν και πρωταθλητές Ελλάδος.

Ο αγώνας ήταν εξ ορισμού δύσκολος και σκληρός κι εγώ όχι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, αφού ακόμα διανύω τη χειμερινή περίοδο προετοιμασίας. Ο συναγωνισμός πραγματικά άπιαστος για τα ελληνικά δεδομένα και η πίστα λασπωμένη και πολύ …ανώμαλη! Βέβαια σε σχέση με άλλες διαδρομές που έχω παρακολουθήσει αγώνες, θα την έλεγα βατή, αλλά για αυτά που έχουμε συνηθίσει στην Ελλάδα, απλά θα έλεγα πως οι διαδρομή στο Μαρκόπολου ή στα Τρίκαλα είναι χαλί μπροστά σε αυτήν της Γκουανταλαχάρα.

Βγήκαμε από την αίθουσα κλήσης και πλέον περιμέναμε για την εκκίνηση. Το κρύο ήταν τσουχτερό και ο βοριάς πολύ δυνατός. Βέβαια θα πρέπει να είμαστε ευχαριστημένοι γιατί τουλάχιστον είχε λίγο ήλιο και γλιτώσαμε και τη χιονόπτωση που έπιασε από το μεσημέρι και μετά!

Η εκκίνηση δόθηκε και πάνω από 100 αθλητές ξεχύθηκαν σαν …σπρίντερ στην διαδρομή. Εγώ από νωρίς έμεινα πίσω και ακολούθησα το ρυθμό μου. Ευτυχώς κατάφερα να προσπεράσω κάποιους λίγους αθλητές και τελικά να τερματίσω 98ος με χρόνο 37:32 για 10,2χλμ όπως κατέγραψε το Garmin http://connect.garmin.com/modern/activity/687561914. Με έναν πρόχειρο υπολογισμό θα έλεγα πως σε ένα νορμάλ 10άρι θα έτρεχα περίπου 3 λεπτά κάτω (ελπίζω). Στο τέλος της μέρας πάντως αυτό μικρή σημασία έχει. Κάναμε την παρουσία μας στην Ισπανία και μόνο η συμμετοχή σε μια τέτοια διοργάνωση ήταν πολύ σημαντική.

Ολοκληρώνοντας αυτό το κείμενο, θέλω να εκφράσω τις ευχαριστίες μου και την ιδιαίτερη αγάπη μου προς τον φίλο και συνοδό μας σε αυτή την αποστολή, τον Παντελή Αφρουδάκη. Ο “εξωφυλαρούχας” της ομάδας έκανε τα πάντα για να μας βοηθήσει και θα μας ανεχτεί για λίγες ώρες ακόμα στο ταξίδι της επιστροφής…

Περισσότερα για τους αγώνες που είχαν και άλλη ελληνική συμμετοχή στη κατηγορία νεανίδων, διαβάστε από το RunningNews.gr εδώ http://www.runningnews.gr/item.php?id=20458

Το 2014 πέρασε και ούτε που το κατάλαβα. Ήταν άλλη μια γεμάτη αγωνιστική χρονιά. Προσπάθειες, συγκινήσεις, επιτυχίες και αποτυχίες, όλα στα πλαίσια του αθλητισμού που ζω. Στο μεταξύ όμως, η προετοιμασία για την καινούρια χρονιά έχει ήδη ξεκινήσει. Το 2015 είναι εδώ, οι μέρες έχουν περάσει και οι αγώνες ξεκινούν!

Ήδη ο πρώτος μεγάλος αγώνας είναι προγραμματισμένος για αύριο 1η Φεβρουαρίου όπου θα τρέξουμε με την ομάδα του Ιλισού στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα συλλόγων ανωμάλου δρόμου. Πέρσι ανάμεσα στ’ άλλα είχαμε βγει και πρωταθλητές Ελλάδος στο ομαδικό του αγωνίσματος και φέτος τηρήσαμε την υπόσχεση μας να δώσουμε το παρόν στη διοργάνωση με τους κορυφαίους συλλόγους δρομέων της Ευρώπης.

Κάπως έτσι σας γράφω τώρα από την Γκουανταλαχάρα της Ισπανίας, μια κωμόπολη λίγο βορειότερα της Μαδρίτης, όπου θα διεξαχθεί η διοργάνωση. Μαζί μου στην ομάδα βρίσκονται και οι Αλέξης Πασπάτης, Λάμπρος Μαλτέζος, Χαράλαμπος Πιτσώλης, ενώ συνοδός και “εξωφυλαρούχας” ο Παντελής Αφρουδάκης.

Εκτός απο την δικιάς μας ομάδα του Ιλισού στους Άνδρες, από ελληνικής πλευράς θα αγωνιστούν και οι νεάνιδες του Αμεινία της Παλήνης. (Διαβάστε ένα σχετικό δημοσίευμα και στο RunningNews.gr http://www.runningnews.gr/item.php?id=20411)

Οι αγώνες θα μεταδοθούν σε livestream από την διοργάνωση και μπορείτε να μας παρακολουθήσετε εδώ:
http://www.eccc-crosscountry-guadalajara2015.es/web/index.php/live

Εμεις αγωνιζόμαστε στις 1.20 ώρα Ελλάδος.

Χειμερινή προετοιμασία με multisport 40-40-40 (τρέξιμο-δύναμη-κολύμβηση)

* Πρωτοδημοσιεύτηκε στο www.runningnews.gr

Θυμάστε που πριν 1,5 χρόνο περίπου σας έγραφα για την “Καλοκαιρινή καλημέρα με τρέξιμο-δύναμη-κολύμπι 20-20-20” ? Ε λοιπόν, τώρα ήρθε η ώρα να προτείνουμε και τη χειμερινή της έκδοση, η οποία όμως είναι σημαντικά πιο “βαριά”. Τρέξιμο, ενδυνάμωση και κολύμβηση από 40 λεπτά περίπου το καθένα … κανονική προπόνηση που όμως τα περιλαμβάνει όλα!

Αυτό το πρόγραμμα θα απογειώσει τη φυσική σας κατάσταση, χτίζοντας γερές βάσεις αερόβιας ικανότητας και δύναμης για όλη τη χρονιά. Είναι ιδανικό για τριαθλητές, όμως θα το πρότεινα και σε δρομείς που θέλουν ποικιλία στην προπόνηση τους. Παράλληλα όλος ο χαρακτήρας του με το συνδυασμό, διάρκειας και έντασης ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου φουλ και γίνεται ιδανικό για καύση λίπους.

Υπόψην πως δεν είναι προπόνηση για να τα “δώσετε όλα”. Απλώς βγάλτε το πρόγραμμα με τις απαραίτητες επί μέρους εντάσεις που σας προτείνω ή ιδανικότερα θέλει ο προπονητής σας για κάθε άθλημα ξεχωριστά. Στην πράξη θα καταλάβετε πάντως πως το βαρόμετρο για τη συνολική κόπωση της προπόνησης είναι η κολύμβηση που γίνεται στο τέλος.

Φροντίστε να είναι κοντά το μέρος που τρέχετε  με το γυμναστήριο και το κολυμβητήριο, αν ιδανικά δεν μπορούν να στεγάζονται στο ίδιο συγκρότημα. Προσωπικά για τη μετάβαση από τον ένα χώρο δραστηριότητας στον άλλο μετακινούμαι με το ποδήλατο, ή περπατώντας για να μην κρυώνω κιόλας (μου παίρνει σε κάθε περίπτωση 5-10 λεπτά το πολύ)

Ξεκινάμε με 40 λεπτά συνεχόμενο αερόβιο τρέξιμο το οποίο δεν θα έχει κάτι το ιδιαίτερο. Προσέξτε να μην το χρεωθείτε, γιατί έχουμε και συνέχεια.  Όταν τελειώσετε κάντε μερικές διατάσεις για να συνεχίσετε ζεστοί και ξεμπλοκαρισμένοι.

Περνάμε στο γυμναστήριο ή σε χώρο όπου μπορούμε να κάνουμε κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης εκτός γυμναστηρίου  και ακολουθούμε το ασκησιολόγιο της μέρας με βάση τις δικιές μας ανάγκες. Έναν πολύ κατατοπιστικό οδηγό για προπόνηση με βάρη θα βρείτε εδώ http://www.runningnews.gr/item.php?id=2791 .

Κάντε κυκλικά 4 σετ δύναμης όπου κάθε σετ θα διαρκέσει 6-7 λεπτά. Με το απαραίτητο διάλειμμα μεταξύ των σε 1-2 λεπτά θα σας πάρει 30 λεπτά. Αφιερώστε επίσης και άλλον ένα 10λεπτο σε κοιλιακούς-ραχιαιους. Σύνολο 40 λεπτά στο γυμναστήριο.

Τέλος, προχωράμε και στην πιο .. δύσκολη στιγμή της μέρας. Την είσοδο στην πισίνα. Το ξέρω πως έχει κρύο, κάποιες μέρες είναι λίγο πιο τσουχτερό, αλλά εμπιστευθείτε με, μόλις πέσετε μέσα στον νερό θα το ξεχάσετε. Με αυτά που έχουν προηγηθεί ένα προγραμματάκι με ασκήσεις και κομμάτια, περίπου στα 2-2.5χλμ που θα μας πάρει ένα 40λεπτο είναι ότι πρέπει για να ολοκληρώσετε όλο το πακέτο της μέρας.

Αν είστε τριαθλητής και έχετε στο πρόγραμμα σας περισσότερα μέτρα, ίσως θα ήταν καλό να κόψετε λίγο χρόνο από τρέξιμο-γυμναστήριο ώστε να είστε πιο ξεκούραστοι ή να την κάνετε την προπόνηση εντελώς ξεχωριστά. Αν είστε δρομέας και δεν σας ενδιαφέρει πόσα μέτρα θα βγάλετε στην κολύμβηση, τότε θα σας συμβούλευα να κολυμπήσετε μόνο 20 λεπτά ελεύθερο, απλά για χαλάρωμα.

Για πιο εξειδικευμένες οδηγίες σε κάθε επιμέρους άθλημα, συμβουλευτείτε κάποιον προπονητή. Σε κάθε περίπτωση πάντως στα διαλείμματα μην παραλείπετε να ενυδατώνεστε κατάλληλα και ίσως να παίρνεται ενέργεια από κάποιο σνακ (ενεργειακή μπάρα   ή τζελ . Ολόκληρη η προπόνηση από την αρχή ως το τέλος θα διαρκέσει γύρω στις 2,5 ώρες, μαζί και με την κάθε μετάβαση από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Ακόμα και αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, δε σημαίνει πως πρέπει να μείνουμε “στεγνοί”, χωρίς ενέργεια κατά τη διάρκεια όλης αυτής της προπόνησης.

Καλή σας Δύναμη

Γρηγόρης Σκουλαρίκης

* Ακολουθείστε με
web: www.duathlon.gr
facebook:  SpeedyS
twitter: SpeedyPowerman
Instagram: speedypowerman

Το άρθρο πρωτοδημοσιευτηκε στο RunningNews.gr